do pracy

[...] bo do dzisiaj jestem otumaniona i wczoraj jedyne co robiłam przez cały dzień to spałam i jadłam. Dzisiaj mi się dalej kręci w głowie, ale zamierzam zaraz sobie podjechać do pracy na rowerze to może jakoś pójdzie :). Dzisiaj na wadze 82,6 kg. Ale oficjalne ważenie ma być jutro :-). Dzień zaczęłam od 2 kromek bg chleba z masłem, ogórkiem, [...]

[...] szerki chwyt: 25kg/10 x 4 Trening całkiem niezły. Niestety ostatnie ćwiczenie odpuściłem, bo nie spieszyłem się zbytnio, a okazało się że Monika wychodzi wcześniej z pracy, coś tam padało, więc wyszedłem żeby podjechać po nią do pracy ;-) Dziś wolne, a jutro plecy ;-) Kanapery z wędzonym indykiem, serem, jajkiem i warzywami [...]

[...] Comp. Bench: 58kg/4x6 Close Grip Bench: 70kg/3x2 Comp. DL: 114kg/5x3 Lat Pull Down: 60kg/7x4 Przerzucony: 6 061kg (+ 175kg) Cardio: brak Teoretycznie piątek miałem wolny w pracy- teoretycznie. Plan był taki, żeby z rana zrobić trening, po nim do pracy pozamykać tematy i po tym do rodziców. Wszystko wyszło. Przyznam, że obudziłem się z [...]

Zdaje sobie sprawę że jest monotonna, ale tak jak wspomniałem nie mam tutaj na nic czasu. Pobudka przed 6, powrót z pracy przed 19. Po powrocie jem i przygotowuje posiłki na drugi dzień, a rano jem śniadanie i robię kanapki do pracy. Często ryż zastępuje kaszą kuskus. Chleby jadam różne (uwielbiam smak chleba). Jakieś rady co dokładnie zmienić ? [...]

Dzień 3: Dieta i suplementacja: Dzisiaj na drugie śniadanie taki zestawik do pracy: - Czerwona papryka - 20g orzechów włoskich - 200g serka wiejskiego Posiłek przedtreningowy: - 150g piersi z kurczaka - 50g ryżu pełnoziarnistego - 50g makaronu Pełne Ziarno Lubelli - sałatka z rzodkiewki, sałaty i szczypiorku Posiłek potreningowy: - 100g ryżu [...]

[...] a czasami stajesz na serwisie to powiedzmy, ze ruchu Ci nie brakuje. Sama kasa to malo, a jak wracasz zmeczona, znaczy, ze za malo jesz albo nie to co trzeba ;] Obiad w pracy. Popros ladnie kucharza, zeby zrobil Ci fileta (czyli w zamknietej, nie otwartej) bez panierki (zamarynowany moze byc na kentucky lub spice, jak wolisz) dla niego to [...]

[...] 2 lyzeczki serka homo naturalnego. Czy takie sniadanie jest odpowiednie? jesli tak to super bo bardzo mi smakuje i jestem dlugo po nim syta II Ś: spora nektarynka O: ( w pracy - postanowilam juz wogole nie jsc kurczakow :P) serek wiejski light+ gruszka+ 2 wafle ryzowe wieloziarniste D: kawaleczek ciasta babci z jablkami (naprawde maly) K: [...]

[...] + mobilka Trening dobry, wszystko z planem, bark troche lepiej. Teraz troche katar dokucza a nie gardło, ale to żadna wymówka%-) Troche zalatany dzień...@@-) Jutro do pracy, kijowo, ale z 2 strony zawsze opyerdaling w weekendy \-) Po pracy trening nóg w planach, zobaczymy jak to będzie... [...]

[...] na własnej siłowni ale zawsze to coś. :-D OD nowego tygodnia zacznę już konrenitej manipulować węglami. W poniedziałek muszę iść na siłownię z samego rana bo na 12 mam do pracy, także będzie intensywnie i harcorowo mam nadzieję. Z weekekndu nie wiem jeszcze czy będzie wypiska. ;-) TRENING wyciskanie sztangi sprzed głowy 25/20/18/12/6 67kg + [...]

[...] Aeroby na czczo 50min a poza tym nic się nie działo. Pracowałem i jadłem :-) DIETA I SUPLEMENTACJA /SFD/Images/2015/12/31/e7757a30030d4855b3d2c819ccd4dbe0.jpg skusiłem się dziś na winogrona :-D /SFD/Images/2015/12/31/552227f85b5e4bf692b19ff2f5acd201.jpg i zestaw do pracy /SFD/Images/2015/12/31/ff936317c3ef468b9859bec549ecdc43.jpg pozdro!

[...] podchwytem 3x12powt. 7kg brzuch: -unoszenie kolan w leżeniu płasko 30/24/20 -skłony boczne na ławce 30/25/20 -Spięcia brzucha 30/23/20 A tak na poważnie, jutro idę do pracy z buta, bo mam problemy ze skręcaniem kierownicy w aucie 8-) ale w końcu przyjemność zawsze graniczy z bólem }:-( Z jedzeniem wczoraj miałam małą walkę, ale jakoś [...]

[...] gdyż przez ten czas byłam w domu rodzinnym (na co dzień mieszkam bez rodziców). po prostu nie chciałam, żeby tak to wyglądało. dzięki Bogu, już koniec tej majówki, czas do pracy, z czego niesamowicie się cieszę. zatem nie znikłam - NIE TAK ŁATWO :) przez te 2 tygodnie oczywiście było czysto z jedzeniem (inaczej po prostu nie potrafię), ale inne [...]

[...] łatwo Graty Kokosie, dzielna kobita z Ciebie! to nie dzielność tylko dziki upór|-) Właśnie pochłonęłam omleta na owsianych z prażonym jabłkiem - miał być na jutro do pracy, na śniadanie... powiedzmy, że zjadłam podwieczorek:-P Moje obżarstwo mi przypomniało}:-( Obli - właśnie mija pół roku bez glutenu (ostatnio wpadały jedynie owsiane, [...]

[...] Wyniki nie powalają. Poprawiłam jedynię ławę a liczyłam na więcej. Rywalki silne :-)) Z roku na rok w weteranach rośnie konkurencja, co akurat mnie cieszy i motywuje do pracy. Zawody w Pilznie meeega. Organizacyjnie na 5+. Ja do Pilzna jeszcze wrócę! Przysiad 1) 122,5kg ok, lekko 2) 130kg wstałam ale był mały kibel więc słusznie spalone... [...]

[...] bo głowa póki co nie świruje (koorwa 3 tygodnie hurr durr jak długo }:-( 8-) ) Później góry na 5 dni, wrzesień chyba zrobię odpust mały bo będzie kilka wyjazdów i potem do pracy. Miska: (250b/300w/40t) 1) Omlet jaglany z masłem 2) Kleik ryżowy z nektarynką i WPC TRENING 3) Kurczak z fasolką, kleik ryżowy z owocami i płatkami czoko [...]

[...] nie jest przekaska, niezaleznie od tego co dietetycy i Chodakowska progaguja. czy owoc jest zly ? Nie. Moj drugi posilek dzisiaj wygladal tak: banan i 3 jajka na miekko....w pracy. Bo je owinelam w sreberko (jak swistak) i przynioslam do pracy. I zjadlam. Zaden problem. Zrob mini salatke moze warzywa, kawalek lososia czy mieska, batat czy [...]

jeszcze sie sezon ( narciarski) nie zaczął a już mi kolano doskwiera. Obudził mnie w nocy ból zew. części kolana... budziłam się co godzinę... do pracy nie obyło się bez mocniejszego tapetowania... rano w lustrze przywitało mnie coś na kształt zombie. Kolana w ciągu niespełna 2msc dostały +4kg więcej do noszenia. Nie dziwię się że słabsze [...]

[...] pomidory, cukinia, śladowe ilości marchwi, płyny: napar imbirowy, kawa, herbata zielona, owocowe, pokrywa, woda miska: jutrzejsza miska na wariata. Jako, że jutro znów do pracy ( tym razem jakieś 5 - 6 h na powietrzu ) i wiem już że przerwę na jedzenie będę miała dopiero po... więc biorę 2 banany - może uda się wyszarpać jakieś 30 sec żeby coś [...]

[...] apteczne i bedzie git w koncu to kosztuje grosze, a czasami na prawde sie przydaje. Na dniach przedstawie fotorelacje z treningu przedramion, ktory kiedys podrzucil mi kolega... na razie powiem, ze sa to 3 superserie skladajace sie z 4 cwiczen. Daje wycisk nie powiem. Teraz ide do pracy i jak wroce (kolo 23) wrzuce podsumowanie dnia... Pozdro!

Wczoraj rano kolega mnie sciagnał z łóżka telefonem, w ktorym powiedzial mi, ze musimy jechac do pracy. I tak oto wczoraj zaczałem znowu prace na budowie od 7-17, ktora potrwa przez jakis tydzien... ciezko trzymac taka wymyslna diete podczas gdy mamy tylko jedna przerwe sniadaniowa, a tak to non stop jestemy zaganiani do roboty;/... pieniadze sa [...]